ケガへの対応

ケガへの対応でお困りの方へ

当院には、足首をひねってケガをする、足首のねんざの方が多く来院されます。

捻挫などのケガは、最初の処置がとても大切です。

こんな症状、ありませんか

• 足首をひねるなど、捻挫をしてしまった
• 肉離れなど、スポーツや日常生活でケガをしてしまった
• ケガをした部位が腫れている
• ケガをしたときに、まず何をすればいいか分からない
• 自己判断で様子を見て、なかなか良くならない

ひとつでも当てはまれば、早めの対応がおすすめです。

ケガへの対応（PEACE ＆ LOVE）とは？

ケガをした際に行う手順をまとめたものが、PEACE ＆ LOVEです。

ケガをして3日まではPEACE（①〜⑤）を行い、3日目以降はLOVE（⑥〜⑨）を行って、早期回復を目指します。

PEACE（ケガをして3日まで）

• ①保護（Protection）：ギプス・包帯・サポーター・テーピング・松葉杖などで患部を保護します。外傷後（1〜3日）は、痛みが増す動きや運動は避けてください
• ②心臓より高くする（Elevation）：腫れを防ぎ、腫れを引かせることが目的です。患部をできるだけ心臓より高くし、クッションなどを使うと効果的です
• ③抗炎症薬は避ける（Avoid anti-inflammatories）：抗炎症薬の服用やアイシングは、ケガの回復を低下させる可能性があると報告されています。痛みの緩和や腫れを抑えるメリットと、血流減少や治りが遅くなるデメリットを理解したうえで対処する必要があります
• ④圧迫（Compression）：患部の内出血や腫れを防ぐことが目的です。テーピングや包帯などで軽く圧迫固定します。しめつけられるような痛み、むくみ、爪や皮膚の色の変化、指先が冷たくなる場合は、圧迫しすぎの注意サインです
• ⑤教育（Education）：早期回復させるための知識、運動方法、施術内容を把握しましょう。長すぎない固定期間、最適な負荷での運動療法、不安定感を残さないためのリハビリの方法など、施術者から詳しい説明を受けましょう

LOVE（3日目以降）

• ⑥負荷（Load）：急性期（2〜3日）を過ぎたら、痛みや動きが悪化しない範囲で、段階的に負荷をかけていきます。どのように、どのくらい動かしたらよいかは一人一人違います
• ⑦楽観的思考（Optimism）：プラス思考は早期回復につながると言われています
• ⑧血流を改善する（Vascularisation）：痛みが悪化しない範囲で有酸素運動を行うと、患部の血流を改善し、回復を促進します。患部以外は動かしていきましょう
• ⑨運動（Exercise）：ストレッチ、筋力強化運動、バランストレーニング、スポーツ動作など、さまざまな運動をして症状をなくしていきます

そのままにしておくと

「たかが足首のねんざ」と思い、自己判断で施術を受けなかったり、放置したりすると、こじらせてしまう原因になることがあります。

ケガは最初の処置がとても大切です。まずは専門家から適切なアドバイスを受けましょう。

当院での対応

まず、原因を確かめます

詳しいカウンセリングと動作のテストで、どの動きで痛みが出るのか、どこに原因がありそうかを確認します。

肩の痛みが首から来ているなど、痛む場所と原因の場所が違うことも少なくありません。

当院は、ケガの応急処置、早期運動療法を得意としています。

ガイドラインで有効とされている施術方法で、ケガの早期回復を目指します。

状態に合わせて、施術を組み合わせます

• ケガ直後は、PEACEの手順に沿った応急処置とアドバイスを行います
• 回復の段階に合わせて、段階的に負荷を上げる運動療法を行います
• 状態に合わせたリハビリで、バランスや筋力を段階的に回復させていきます
• 当院では、ピラティスのリフォーマーを使ったエクササイズなども行っています

セルフケアまでお伝えします

ご自宅でできる簡単なエクササイズや、日常生活での注意点をお伝えします。

ケガの状態に合わせて、ご自宅でできる保護・挙上（心臓より高くすること）・圧迫の方法や、動かし方の目安もお伝えします。

ケガへの対応についてのよくある質問

Q. ケガをしたら、まず何をすればいいですか？

まずは患部を保護し、心臓より高くして、軽く圧迫することが基本です（PEACE）。

外傷後（1〜3日）は痛みが増す動きや運動を避け、患部を保護した状態でご相談ください。

Q. アイシングはしないほうがいいのですか？

PEACE ＆ LOVEの考え方では、抗炎症薬の服用やアイシングは、ケガの回復を低下させる可能性があると報告されています。

一方で、痛みの緩和や腫れを抑えるメリットもあります。メリットとデメリットを理解したうえで対処する必要があるため、まずは専門家から適切なアドバイスを受けましょう。

ご予約・お問合せ

ケガへの対応でお困りの方は、有道接骨院までお気軽にご相談ください。

• LINE予約（24時間受付）：https://lin.ee/p46kCd6
• 電話：03-5637-8414
• 受付時間：平日 8:30〜12:30／15:00〜19:30、土曜 8:30〜12:30／14:00〜17:00（休業日：日曜・祝日）
• 住所：東京都墨田区東駒形4-21-1 ヴェラハイツ本所吾妻橋1F（都営浅草線「本所吾妻橋」駅A2出口から徒歩1分）